专家介绍：
高老师，毕业于北京体育大学研究生院体育教育练习学专业，从事中小学体育工作，曾连续多年在海淀区现场督考中学生升学体育，对中考体育有系统的理论常识和多年的实践经验，对青少年学生身体素质练习有一套自成体系的办法。
1、中考体育之前在饮食方面需要注意什么问题？
高老师：要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担忧由于饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完，切忌空腹与饱腹。切忌离得远远的激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不主张引用。，运动功能性饮料对成绩没任何的帮忙，往年不少人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的勉励大于实质意义。
2、遇见感冒怎么样应付？
高老师：感冒会干扰1000米或800米考试，防患的意义重大，假如感冒了要做足长期的筹备活动，重度感冒建议申请延缓考试。
3、如何选择合适自己又最好通过的项目？
高老师：篮球折返运球与1000/800米是必考项目。投掷实心球与引体向上、仰卧起坐要依据学生的具体状况而定。选择时分为体能与技能 2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。
中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。依据孩子的具体状况来选择。可供选择的项目都是是力量性项目。假如孩子两者成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看什么项目的短期上升空间大。实心球是技能主导类体能型项目，短期的成绩上升空间大，首要条件是孩子拥有肯定的力量基础。
4、什么时间开始学习篮球最好？往年百分之多少的学生能达到篮球项目的满分？
高老师：学习篮球当然时间越长越好，这主如果培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力。篮球运球也是是技能主导类，在短期内能大幅度提升的项目。依据往年考试，2009年前，满分率在70%以上。
2009年7月进行新的规范将来，篮球项目男孩满分成绩几乎为零，女孩满分率在15%左右。今年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，预计满分率会有大幅度提升，有期望男女孩一同突破30%。
5、孩子身体胖，现在上初中一年级，从目前开始坚持跑步，中考体育能过关吗？
高老师：2009年初一新入学的孩子赶上了过程性考核，10分的分值至关要紧。练习学理论上来讲，人体除去速度与灵敏以外，遗传度依次为耐力、力量、协调、平衡、柔韧等。除去神经种类、肌肉种类遗传度高的项目外，其它的项目可塑性非常高。终结性评价中的1000/800米、实心球、引体向上、仰卧起坐、篮球运球。孩子的基础差点应该长远规划，早做筹备。
2011年新评分标准有点偏向于整体的“正态分布曲线”，但毕竟是达标性考试，只须刻苦努力、办法得当、持之以恒，满分没问题。
6、是否真的有迅速提升成绩的捷径和办法？
高老师：对于任何的体育项目都不可能有捷径，需要艰苦练习。但中考的项目及学生群体决定了有迅速提升成绩的捷径和办法。一则是项目本身有肯定的方法性，二则学生的身体没经过系统练习，稍微加大练习就会提升。
7、在繁重的学习中，如何才能处置好学习和体育练习之间的关系？
高老师：繁重的学习中，练习应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理重压、消除大脑疲劳等。但千万防止“临时抱佛脚”的现象，要按部就班进行练习，把目的量化在每一个阶段，持之以恒。如果考试前盲目大运动量和不切实质的恶补反倒会带来身体疲劳、心理重压大甚至会运动损伤。结果适得其反、事与愿违。
8、考试之前和当天有没什么应该注意的事情。
高老师：
a。考试当天要轻装上阵，没心理包袱。
b。备好适合的鞋子与服饰。
c。(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
d。现场做好充分的筹备活动，每一项前要维持身体的开心度。
e。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
9、大家是个女生，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，请问高老师如何能迅速提升臂力。
高老师：第一，不少人觉得胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不止是“力气活”。打个比喻就最好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只是前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同是“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。
那样实心球怎么样才能掷的远？是怎么样发力的呢？投掷项目的基本运动特征都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最后通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的重点。
要尽可能加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。
1、增加工作距离
2、适合的出手角度及出手机会
3、尽量加强出手速度
那样，如此就简单了，与孩子交流让他们了解了这类道理，然后研究怎么样做到这三点，掌握正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提升。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，肯定能将实心球掷得愈加远。
第二，力量的练习要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的顺序原则。
再者，力量需要遵循“超负荷”原则，要使力量不断增强，需要不断增加训练时用器械的重量。
最后，训练实心球时所使用的动作一般有：胸首要条件拉、飞鸟训练、反身支撑起、持重物半蹲等。
